🌿 Guia prático de 7 dias

A ansiedade está tomando conta da sua rotina?

Coração acelerado e o pensamento “e se der errado…” o dia todo?

Entenda a sua ansiedade e aprenda, dia a dia, a acalmar o corpo e a mente, com exercícios práticos de Terapia Cognitivo-Comportamental.

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Existe um caminho

A boa notícia é que dá para aprender a lidar com isso.

No consultório, acompanho pessoas com ansiedade e vejo como algumas técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental fazem diferença no dia a dia.

Reuni essas ferramentas num guia prático, para você começar no seu ritmo.

Ana Lúcia Arêde BrancoPsicóloga · CRP 05/19591

O que você vai praticar

Um passo por dia, durante 7 dias

Exercícios de 15 a 20 minutos por dia.

1
Meu mapa da ansiedadeDescubra como ela aparece em você
2
Acalmando o corpoRespiração 4-4-6 e suspiro duplo
3
Domando as preocupaçõesSepare o que dá para resolver
4
Corpo em equilíbrioSono, movimento e cafeína
5
Surfando a ondaDeixe a ansiedade passar sem lutar
6
Pensamento não é fatoEncontre uma versão mais realista
7
Enfrentando aos poucosDegrau por degrau, no seu ritmo

E mais: Kit SOS Ansiedade, cartões de enfrentamento e certificado de conclusão.

Veja um pouco por dentro

Exercícios ilustrados para imprimir ou preencher direto no celular.

Página do e-book: Dia 1, Meu mapa da ansiedade — Dia 1 · Meu mapa da ansiedade 1 de 3

Página do e-book: Dia 2, Acalmando o corpo — Dia 2 · Acalmando o corpo 2 de 3

Página do e-book: Dia 6, Pensamento não é fato — Dia 6 · Pensamento não é fato 3 de 3

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Quem criou este guia

Ana Lúcia Arêde Branco

Psicóloga · CRP 05/19591 · especialista em TCC

Sou psicóloga, com especialização em Terapia Cognitivo-Comportamental, uma abordagem com sólida base científica no cuidado da ansiedade.

Escrevi este guia com a mesma linguagem que uso com meus pacientes: simples, acolhedora e prática. Cada exercício foi pensado para caber na sua rotina, sem pressa e sem cobrança, para você se sentir acompanhado também fora do consultório.

Terapia Cognitivo-ComportamentalBaseado em evidências

Dúvidas frequentes

?Como recebo o e-book?⌄

Logo após a compra, pela Kiwify, você recebe o e-book em PDF no seu e-mail.

?Quanto tempo preciso por dia?⌄

Cerca de 15 a 20 minutos por dia, durante 7 dias. Você pode ir no seu ritmo.

?Preciso imprimir?⌄

Não precisa. O e-book é preenchível: você pode escrever, marcar e circular as respostas direto no celular ou no computador (recomendamos o app gratuito Adobe Acrobat Reader). Se preferir, também dá para imprimir.

?O guia substitui terapia?⌄

Não. É um material educativo e de apoio, que não substitui acompanhamento psicológico ou médico. Se a ansiedade estiver muito intensa, procure um profissional. Em crise, ligue 188 (CVV).

Um passo de cada vez já é progresso.

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